Vous connaissez certainement l’hypnose, une pratique très répandue actuellement. De nombreux professionnels l’utilisent dans différents domaines comme la médecine, la psychothérapie, etc. Mais saviez-vous qu’il est possible de s’hypnotiser soi-même ? C’est ce qu’on appelle autohypnose. Elle vous permet de plonger au cœur de votre inconscient afin d’accéder à certaines ressources normalement hors d’atteinte. Quels sont les bienfaits d’une telle pratique ? Quels sont les exercices à faire pour s’initier ? Retrouvez dans cet article davantage de détails à propos de l’autohypnose.
Quels sont les bienfaits de l’autohypnose ?
L’autohypnose se définit comme l’action de s’hypnotiser soi-même. Cette pratique encore peu connue comprend plusieurs techniques de relaxation, de travail sur sa propre personne et d’autosuggestion permettant d’atteindre fréquemment l’état hypnotique. De nombreux professionnels s’accordent à dire que cette technique est très efficace si l’on souhaite obtenir des résultats rapides et concluants. Elle vous permet entre autres de communiquer avec votre inconscient afin d’accéder à certaines ressources que vous pourrez utiliser dans l’amélioration de votre développement personnel.
Voici quelques-uns des aspects de votre personnalité que vous pouvez améliorer grâce à une pratique régulière et convenable de l’autohypnose :
- Une plus grande maitrise de vos émotions
- Une amélioration de votre estime de soi
- Plus de contrôle sur le stress
- Plus de confiance en soi pour surpasser votre timidité
- Plus de détente et de relaxation
- Une amélioration de vos performances physiques ou professionnelles
- Avoir suffisamment de force en vous pour surmonter vos peurs et phobies
- Un esprit plus apaisé afin d’avoir un bon sommeil
Quels exercices pratiquer pour s’initier à l’autohypnose ?
Préparation pour l’exercice d’autohypnose
Certaines préparations s’imposent avant une séance d’autohypnose. Tout d’abord, identifiez une plage horaire de la journée durant laquelle vous vous sentez suffisamment motivé(e) pour l’exercice. Ensuite, faites en sorte que vous ne puissiez pas être dérangé durant la séance. Il convient d’éteindre votre téléphone ou votre ordinateur. Puis, choisissez une place où vous pourrez vous sentir parfaitement à l’aise.
Une fois que vous l’avez adoptée, elle sera officiellement votre lieu d’autohypnose. Comme il est essentiel de bien s’installer, prenez une chaise confortable et asseyez-vous dessus. Veillez à ce que votre tête soit bien calée afin que vous puissiez bien vous relaxer. Il convient d’éviter la position allongée, car vous risquez facilement de vous endormir. Portez des vêtements dans lesquelles vous vous sentez à l’aise.
Premier exercice
Une fois que vous êtes confortablement assis et bien concentré, commencez votre séance d’autohypnose en choisissant un point fixe se trouvant devant vous, ce peut être un point noir sur le mur ou un simple objet. Alors que vos yeux fixent le point, parcourez l’ensemble de votre corps avec votre pensée et énumérez ce que vous ressentez : « Je sens une légère brise sur mon front », « Je perçois la chaleur que dégage la chaise sur laquelle je suis assis », « J’entends les murmures de ce qui se passe autour de moi », etc.
Plus vous écoutez vos sensations, moins vous serez tendu. Fixez continuellement le point jusqu’à ce que vos paupières se referment d’elles-mêmes. Les yeux fermés, continuez d’énumérer ce que vous ressentez. Ensuite, centrez toute votre attention sur votre inspiration. Celle-ci se dirige naturellement vers vos poumons. Faites en sorte de l’orienter vers votre ventre. Alors, celui-ci se gonfle et vous confère une sensation agréable de légèreté. Tout au long de cet exercice de respiration, votre corps se sent de plus en plus léger. Profitez bien de ce bon moment de relâchement et d’apaisement.
Deuxième exercice
Maintenant que vous êtes parvenu à atteindre un état d’apaisement, la séance d’autohypnose peut passer à l’étape suivante. Pour cela, faites circuler votre regard jusqu’à ce qu’il s’arrête sur une couleur douce, ce peut être de l’orangée, du vert moyennement clair, de la dorée, etc. Imaginez ensuite que cette couleur sorte du sol et envahisse progressivement votre corps en partant de vos pieds. Tous les muscles qu’elle touche se relâchent.
Maintenant, permettez l’ascension de la couleur jusqu’au point le plus haut de votre tête et profitez de cet instant de relaxation unique. En principe, la concentration sur une couleur douce qu’on a intérieurement favorise certains changements physiologiques comme la diminution de la tension artérielle, une sensation interne d’apaisement et une normalisation de la respiration.
Troisième exercice
Pour continuer votre autohypnose, imaginez maintenant un lieu où le simple fait de vous y rendre même avec votre pensée vous apaise et vous procure une grande sensation de détente. Permettez à votre inconscient d’afficher des images représentatives d’une nature merveilleuse susceptible d’induire en vous un sentiment de bien-être et d’harmonie. L’endroit peut être réel ou imaginaire : une plage, un jardin magnifique, un paysage à la campagne que vous adorez, ou encore un vaste champ verdoyant.
Le plus important est que vous vous y sentez bien. Faites circuler votre regard et observez tout ce qu’il y a autour de vous. Soyez attentif à tout ce qu’il vous est possible de percevoir. Ce peut être, le bruit qui émane d’une cascade, le déferlement des vagues sur la plage, le parfum très agréable des fleurs, le chant des oiseaux, les brises légères qui caressent votre visage, etc. Ces détails sensoriels que vous développez dans votre mental revêt une importance capitale, car ils vous aident à construire un lieu unique qui vous appartient, un endroit que vous avez créé pour vous. Puisque vous vous y sentez bien et apaisé, vous pourrez y rester autant de temps que vous le souhaitez.
À partir de maintenant, à chaque fois que vous repensez à ces images de bien-être, votre corps éprouvera un sentiment de relaxation totale auquel. Si tout cela vous semble encore, si vous avez du mal à y parvenir, ayez quand même le courage de continuer au lieu de vous décourager. À force de pratiquer, vous y arriverez, car il s’agit d’une technique à la portée de tout le monde. Si vous désirez approfondir l’autohypnose, votre point de départ sera l’endroit ressource que vous avez créé. Plus vous avancez dans cette pratique, plus vous aurez une meilleure connaissance de vous-même et de votre monde intérieure.